Kupferkette : die hormonfreie Verhütung 

Ein Thema das wirklich jede Frau was angeht und wie ich finde auch die dazugehörigen Männer interessieren sollte. Verhütung! Meine Geschichte  Ich kämpfe schon seit der Pubertät mit schlechter Haut. Als Jugendliche bin ich zu meinem ersten Frauenarzt gegangen, weil ich gehört hatte, dass die Pille meine Akne verbessern kann. So schnell wie ich das…

Mein Training 

Ich habe so viele Anfragen bekommen, deshalb dachte ich mir, da ich ja nicht nur esse sondern auch trainiere, erzähle ich euch gerne was zu meinem Training.  Meine Training Routine:  Vor jedem Training wärme ich mich 10-15min auf dem Crosstrainer auf. Und am Ende des Trainings fahre ich noch 10 min auf dem Fahrrad.  Montag:…

Erdbeer Grieß Torte

Ich habe euch das beliebte Rezept aufgeschrieben. Es ist etwas aufwändig, aber ihr habt die torte gesehen, das geht nicht sehr einfach.  Der Schokoboden: Für eine 20er Form brauchst du: 190g Mehl 120g Kakao 1 Päckchen Backpulver 1 TL Salz 240g Kefir 40g Kaffee 2 Eier 300g Zucker 90g Öl  Die trockenen Zutaten verrühren. Die…

Low carb Brot?! Schmeckt das?  

Und wie!  Hier das Rezept zu meinem besten Eiweißbrot und die Thunfisch Creme  Für das Brot 300g Magerquark  8 m Eier  5 EL Speisekleie (Weizen-) 2 EL Mehl, oder Sojamehl  1 Pck. Backpulver  1 TL Salz  2 EL Sonnenblumenkerne 1 handvoll wallnüsse  100 g Leinsamen, geschrotet 100 g Mandel(n), oder Haselnüsse, gemahlen Einfach alles gut…

Protein Thunfisch Pide

Ich esse auch herzhaft 😋 hier eine andere Variante meines Pizzateigs Vorab möchte ich sagen, dass sich dieses Rezept im Handumdrehen an jeden Geschmack anpassen lässt und dann auch für Vegetarier geeignet ist🙂 bspw. nur mit Tomate Mozzarella  Für den Teig+Randfüllung brauchst du: 100g Mehl (Vollkornmehl, Dinkelmehl, Dinkelvollkornmehl) 100g Magerquark  1/2 Päckchen Backpulver  100g Mozzarella …

Protein Pizzateig

Easy peasy Pizza Rezept:  Den Teig kann man übrigens auch für Pizzaschnecken, Pizzastangen und Pizzaschiffchen benutzen Der Teig besteht aus   100g Dinkelmehl  100g Magerquark etwas Salz und  1 Tl Backpulver.  Alles gut verkneten. Achtung ist etwas klebrig bis es gut verknetet ist. Dann mithilfe von etwas Mehl ausrollen, belegen und 10-12 Min Umluft 180°C…

Crêpes 

Übung macht den Meister!  Wichtig ist, dass Ihr die richtigen „Werkzeuge“ habt. Einmal nachgucken: geschichtete Pfanne Pfannenwender Mixer Zutaten Dann kommt jetzt das Rezept: Ihr benötigt: 1 Ei 100 g Vollkornmehl 30g Queen Protein oder ein anderes Proteipulver (wer keins hat, kann es durch Mehl ersetzten) 8 g Backpulver ca. 100 ml Milch Ca. 200ml…

Mugcake 

Wenn es schnell gehen muss, dann ist das Rezept perfekt.  Ihr braucht:  60g Mehl  20g Protein  1 Ei  1 Banane  50g Joghurt  1/2 Päckchen Backpulver  Wahlweise Queen Powder oder Kakao  Zerstampft die Banane. Rührt das Mehl mit dem Backpulver und dem Protein. Gebt das Ei, die Banane und den Joghurt dazu und verrührt alles gut….

Energy balls

Klein, handlich und lecker.  Ich habe mir meine eigenen kleinen Energybomben gezaubert.  Ganz einfach: 10 Datterln  70g Haferflocken  Schuss Milch  Schuss Orangensaft  1El Honig  Sesam  Püriert die Datteln zu einer weichen Masse. Lasst die Haferflocken mit etwas Milch und Orangensaft einweichen. Und verrührt es mit der Dattelmasse und dem Honig.Bratet etwas Sesam an. Formt mit…

Selfmade Granola

Wenn man sich im Laden mal die Preise und die Inhaltsstoffe von einem normalen Müsli anschaut wird einem glatt schlecht.  So ist es mir ergangen. Ein Knuspermüsli für 3,99€ mit über 20g Zucker auf 100g ist wirklich übertrieben. Deshalb hab ich mir mein eigenes und gesundes Knusper Müsli gemacht.  Ihr braucht :  20g Nüsse  50g…

Apfel Zimt Muffins 

Es ist jetzt wirklich Herbst und der Winter steht vor der Tür. Da hatte ich richtig Lust auf warme Apfel Zimt Muffins.  Hier ist das Rezept dazu:  2 Äpfel  30g Xucker  2 El Zitronensaft  Zimt so viel du magst  Die Äpfel klein schneiden und mit den Zutaten solange kochen bis die Äpfel matschig werden und…

Pudding Oats

„Was mit Grießpudding funktioniert, geht bestimmt auch mit Haferflocken.“ dachte sich die immer hungrige Nelli. Und das war das Ergebnis:  Pudding Oats  Für eine Portion braucht ihr:  60g zarte Haferflocken  1/2 Päckchen Puddingpulver  400ml Wasser  100g Quark  Flavdrops Vanille (gymqueen)  Zuerst rührt ihr dieHaferflocken mit dem Puddingpulver, den Flavdrops und dem Wasser zusammen. Dann stellt…